Buty do biegania to niezbędne wyposażenie do uprawiania joggingu. Ich brak bądź zły dobór mogą być przyczyną poważnych kontuzji. Jak dobrać odpowiednie buty do Twoich potrzeb?
Wyjątkowość biegania polega na jego niezwykłej prostocie. Każdy zdrowy człowiek może zacząć uprawiać taki sport bez praktycznie żadnego wkładu finansowego w specjalne sprzęty, bez szukania odpowiedniego miejsca na to. Jednak żeby zapewnić sobie większy komfort i uniknąć ewentualnych kontuzji, dobrze jest zapewnić sobie odpowiednie do tego celu buty do biegania. Nie jest to jednak prosta sprawa – trzeba wiedzieć na jakie rze należy zwrócić uwagę.
Sprawdź jakiego rodzaju masz biomechanikę stopy
Zamocz ją w wodzie i pozostaw ślad na powierzchni, która pozwoli mu się dobrze przyjrzeć. Powinieneś zobaczyć odbicie pięty, odbicie śródstopia z palcami i przestrzeń pomiędzy nimi, która nas interesuje:
– Neutral: jeżeli w omawianym miejscu od strony największego palca jest umiarkowane wcięcie (sięgające mniej więcej do połowy szerokości stopy), to zalecane jest obuwie do biegania z amortyzacją, ale bez stabilizacji stopy.
– Pronator (pronacja to inaczej płaskostopie): jeżeli w omawianym miejscu od strony największego palca prawie nie ma wcięcia, to twoja stopa całą powierzchnią dociska do podłoża. Niskie podbicie ogranicza naturalny mechanizm pochłaniania wstrząsów. Zalecane buty do joggingu kontrolujące, lub stabilizujące ruch stopy.
– Supinator: jeżeli w omawianym miejscu od strony największego palca wcięcie pozostawia jedynie zarys krawędzi stopy (sięgające mniej więcej poza połowę szerokości stopy), to jest to niedostateczna pronacja. Wywierasz zbyt duży nacisk na krawędź stopy, podeszwy Twoich butów prawdopodobnie są bardziej powycierane na ich zewnętrznej stronie. Zalecane obuwie do biegania powinno mocno amortyzować i nie stabilizować stopy.
Określ po jakim rodzaju nawierzchni będziesz głównie biegać
Buty do biegania wyposażane są w różnego rodzaju specjalne podeszwy przeznaczone do odpowiednich nawierzchni. Jeśli będą to ulice, chodniki, betonowe bieżnie – wybierz buty przeznaczone do biegania po ulicy. Jeżeli Twoim głównym celem będą naturalne powierzchnie, pola, bite ścieżki, drogi leśne – wybierz buty trailowe.
Obejrzyj swoje używane już jakiś czas buty, pomoże Ci to doprecyzować kilka szczegółów
Starcie podeszwy w obrębie pięty – prawdopodobnie przenosisz siłę uderzenia na piętę, jest to charakterystyczne dla osób biegających długim krokiem. Wybierz buty z mocno amortyzującą piętą.
Otarcia wnętrza wokół dużego palca – nadpronujesz, czyli Twoja stopa zbyt mocno zawija się do wnętrza (więcej niż 15 stopni). Dobierz buty dla pronatorów.
Zewnętrzny bok buta jest mocno starty – jesteś supinatorem, więc Twoja stopa nie zawija się dostatecznie mocno do wewnątrz. Dobierz buty do biomechanizmu supinacji.
Wyraźne różnice zniszczenia pomiędzy prawym a lewym butem – bardzo prawdopodobne że masz różnej długości nogi. Wybierz buty wytrzymałą, twardą podeszwą pod piętą, a przede wszystkim udaj się do ortopedy który pomoże ustalić Ci przyczynę tej różnicy.
Cholewka utraciła swój pierwotny kształt, w trakcie noszenia nie opina Ci już ściśle pięty, bądź jest w inny sposób zdeformowana, a w trakcie poruszania się nie czujesz już pełnej kontroli nad piętą. Zadbaj przy zakupie kolejnego obuwia żeby but trzymał ją w jednym miejscu. Zwiększy to komfort biegania, zmniejszy ryzyko kontuzji i ewentualnych otarć.
Wybierz buty o rozmiar większe
Buty do biegania z zasady dobiera się o numer większe, ponieważ w trakcie treningu stopa mocniej porusza się w czasie biegu, może również lekko opuchnąć co prowadzi do ryzyka nadmiernego ucisku.
